Setiap wanita yang berlebihan berat badan ingin mencari cara terpantas untuk menurunkan berat badan. Tetapi dalam mencari keajaiban, banyak yang lupa bahawa kegemukan adalah yang pertama dan paling utama adalah perubatan dan, kedua, masalah estetik. Malangnya, ini mempunyai kesan sampingan yang buruk, dari kenaikan berat badan hingga pencernaan hingga ke tempat tidur hospital.
Oleh itu, apabila persoalan "menurunkan berat badan atau tidak menurunkan berat badan" bukan lagi persoalan tetapi keperluan, langkah pertama adalah mengembangkan strategi yang tepat dalam memerangi kegemukan dan jumlah.
Dalam artikel ini, kami akan menarik perhatian anda kepada gambaran mengenai cara-cara yang agak cepat untuk menurunkan berat badan - kedua-duanya tidak boleh dilakukan (ini hanya boleh dilakukan atas risiko anda sendiri dan sebagai usaha terakhir) dan yang benar-benar berfungsi tanpa akibat yang berbahaya.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat yang lebih baik tidak digunakan
Jadi, 10 Cara Pembunuh Terbaik Untuk Badan Menurunkan Berat Dengan Cepat
- Kelaparan.
- Makanan tambahan dan teh untuk penurunan berat badan.
- Diet ekspres.
- Diet mono.
- Diet protein.
- Makanan vegetarian.
- Beban sukan yang salah.
- Diet dengan had kalori tinggi, terutamanya tanpa mengira komposisi makanan.
- "Jangan makan selepas jam 6" atau hadkan pengambilan makanan anda.
- Diet "anggur" dan pengambilan alkohol (serta merokok).
Puasa tidak berkesan dalam menurunkan berat badan kerana beberapa sebab. Pertama, badan kehilangan cecair pertama dan terakhir, dan lemak terakhir. Kedua, puasa melambatkan metabolisme anda. Apabila anda keluar dari puasa, metabolisme yang perlahan membawa kepada kenaikan berat badan yang cepat setelah anda mula makan. Kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan melegakan selepas cuti adalah puasa jangka pendek 1-2 hari. Dan selepas itu, jalan keluar dari puasa harus betul dan beransur-ansur.
Makanan tambahan adalah "plasebo" yang tidak berbahaya, makanan tambahan vitamin, serat dan probiotik. Kemudian mereka hanya dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam kes yang paling teruk, ini adalah ubat-ubatan yang mempengaruhi latar belakang hormon. Akibatnya tidak dapat diramalkan. Ubat semacam itu boleh diresepkan hanya setelah pemeriksaan dan diagnosis oleh ahli endokrinologi dan pakar pemakanan. Biasanya mereka diresepkan untuk kegemukan tahap kedua dan ke atas.
Diet ekspres menyebabkan badan menurunkan berat badan terutamanya melalui otot dan air, seperti halnya puasa. Semuanya berakhir dengan kenaikan berat badan selepas diet.
Diet mono berbahaya kerana tubuh tidak mendapat vitamin dan mineral yang diperlukan, yang menyebabkan keletihan, kesihatan yang buruk dan memburukkan lagi pelbagai penyakit. Risiko menurunkan berat badan dan menambah berat badan semula setelah diet seperti ini juga sangat tinggi. Mereka masuk akal ketika menjalani diet seperti semangka selama sehari untuk membersihkan buah pinggang. Namun, ia tidak dapat dilihat sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan.
Diet protein berbahaya kerana banyak orang mengambilnya secara harfiah, makan banyak daging, dan dengan itu meningkatkan kadar kolesterol mereka. Makanan harus seimbang dari segi lemak, protein, dan karbohidrat. Adalah masuk akal untuk meningkatkan jumlah protein dalam diet anda jika anda memilih untuk bersenam, terutama kardio. Mereka membantu mencegah kerosakan otot semasa bersenam.
Diet vegetarian adalah kebalikan dari diet protein. Yang lebih berbahaya ialah badan tidak menerima cukup protein dan zat penting yang terkandung dalam daging dan ikan (contohnya asid lemak omega-3 yang sama). Akibatnya, otot hancur, penampilan merosot, dan kerana kekurangan vitamin B, pelbagai penyakit berkembang. Ini juga bukan kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Beban sukan yang tidak betul adalah aktiviti yang tidak teratur atau terlalu berat untuk kecergasan fizikal yang ada. Mereka boleh menyebabkan kecederaan. Dan jika anda menggabungkannya dengan diet, tubuh tidak akan mendapat pemakanan yang diperlukan, yang membawa kepada kesan yang sama dengan penggunaan diet protein - pemusnahan tisu otot. Pada mulanya ia tidak dapat dilihat, tetapi di masa depan proses ini penuh dengan akibat yang tidak menyenangkan seperti kekejangan, keseleo, kehelan. Dan latihan dalam kes ini tidak lagi berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, jika anda membuat program senaman dengan betul, penurunan berat badan dijamin.
Makanan berkalori berkurang. Adalah masuk akal jika had kalori minus 200, maksimum 500 Kcal sehari dari pengambilan kalori harian anda. Itu sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Kalori minimum setiap hari untuk wanita ialah 1200, untuk lelaki - 1500 Kcal. Ini adalah norma rehat, iaitu, dalam arti harfiah, ketika "anda berbaring dan tidak bergerak". Biasanya jumlah kalori setiap hari bagi penduduk bandar rata-rata adalah 2000-2800 Kcal, tetapi lebih baik mengira satu, individu anda sendiri. Tubuh pasti akan merasakan perbezaannya dan memutuskan bahawa masa untuk kelaparan telah tiba. Di samping itu, senario sama seperti puasa.
Makanan tidak teratur dan larangan makan malam. Larangan ini berdasarkan pada kenyataan bahawa lebih baik tidur dengan perut kosong, kerana ia juga memerlukan rehat. Sebenarnya, anda perlu makan 4-5 kali sehari. Tiga kali - penuh, dua kali - makanan ringan. Pada waktu malam, anda juga boleh menikmati makanan ringan: segelas susu atau kefir, buah. . . Anda tidak boleh makan makanan berat, ya. Dan lebih baik jangan tertidur semasa perut kosong. Ini biasanya berakhir dengan lawatan ke ahli gastroenterologi.
Alkohol dan diet. Alkohol dengan sendirinya cukup tinggi kalori. Ia juga mengimbangi keseimbangan pengeluaran cecair dari badan dan memberi tekanan pada hati. Sebenarnya, ia adalah proses meracun badan yang perlahan, seperti merokok. Dan ia sama sekali tidak sesuai dengan sukan ini. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus melakukan tanpa alkohol dan rokok.
Cara Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat
Dan sekarang mari kita lihat cara yang paling berkesan, dan pada masa yang sama cara terpantas untuk menurunkan berat badan (perlu diperhatikan bahawa mereka harus digunakan bersama, masing-masing secara individu, jika selebihnya tidak diikuti, itu tidak akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan dengan cepat):
- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Satu setengah liter adalah air bersih biasa, dan sisa cairan harus masuk ke dalam badan dari buah-buahan, sayur-sayuran, teh herba, ramuan (halia, pasli, selada).
- Empat kali makan sehari, dan semestinya tiga kali sehari - sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Elakkan alkohol dan rokok.
- Kalsium, serat, probiotik, protein, dan vitamin semuanya harus berasal dari makanan, bukan makanan tambahan sintetik.
- Tidak - makanan tanpa lemak.
- Kurangkan jumlah garam.
- 250 Kcal - dibakar semasa latihan fizikal, 250 Kcal - dipotong dari menu (setelah mengira pengambilan kalori setiap hari).
Oleh itu, kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berkesan dan tanpa akibat yang tidak menyenangkan dapat digambarkan sebagai sistem latihan terpilih yang digabungkan dengan diet yang betul. Pilih senaman khas untuk menurunkan berat badan, awasi diet anda dan dapatkan panduan bukan berdasarkan angka pada skala, tetapi dengan petunjuk pada pita sentimeter.